女性在人生階段會面臨：懷孕及哺乳期、家庭及事業顛峰期和更年期等3個轉型階段，必須選擇適合運動保健養生。
懷孕及哺乳期：可在醫師指導下，利用伸展及散步，讓肌肉放鬆，減緩懷孕引起不適，懷孕後期則可藉爬山或爬樓梯訓練肌肉，增強分娩時的出力。
家庭及事業顛峰期：婦女壓力大，不妨嘗試東方傳統瑜伽，加強骨盆腔肌肉群肌力，啟動身體放鬆，讓心跳、呼吸減緩，關節得以舒緩。而游泳、慢跑或爬山，增強心肺功能，吸收戶外陽光，有助身體製造必須的維生素D。
更年期的婦女：停經後女性賀爾蒙不再分泌，鈣質流失，易患骨質疏鬆。運動可增骨質密度，宜選擇負重性運動如慢跑、快走，每周3至5次，每次30分鐘；年紀較大女性，可選擇增進肌力、柔軟度和協調能力的太極拳或元極舞。
懷孕及哺乳期：可在醫師指導下，利用伸展及散步，讓肌肉放鬆，減緩懷孕引起不適，懷孕後期則可藉爬山或爬樓梯訓練肌肉，增強分娩時的出力。
家庭及事業顛峰期：婦女壓力大，不妨嘗試東方傳統瑜伽，加強骨盆腔肌肉群肌力，啟動身體放鬆，讓心跳、呼吸減緩，關節得以舒緩。而游泳、慢跑或爬山，增強心肺功能，吸收戶外陽光，有助身體製造必須的維生素D。
更年期的婦女：停經後女性賀爾蒙不再分泌，鈣質流失，易患骨質疏鬆。運動可增骨質密度，宜選擇負重性運動如慢跑、快走，每周3至5次，每次30分鐘；年紀較大女性，可選擇增進肌力、柔軟度和協調能力的太極拳或元極舞。
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