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預防骨質疏鬆，是每位女性朋友必須面對的課題，
在停經後五年內的黃金期，
最好接受女性荷爾蒙療法減少鈣質流失，
平時更要多攝取鈣質、適度運動和日曬，
才不會變成「沒骨氣」的女人。
文╱王懷麟
一位骨質疏鬆的阿嬤，只不過彎下腰想抱孫子，沒想到竟然就發生了腰椎壓迫性骨折，足足住院接受手術治療三個月之久。甚至有老婦人只是坐著打瞌睡，頭部不斷點頭後，頸部骨頭竟然承受不了頭部重量就骨折了。
根據中華民國骨科醫學會日前的醫學報導指出，台灣目前七十五歲以上的女性高達九成有骨質疏鬆症，對於趨向老年化的社會來說，骨質疏鬆症影響的不僅是病患本身的生活品質問題，背後所衍生的社會成本也相當大，不管對個人、家庭的經濟負擔或是社會的醫療照護，都是沉重的負荷。
很多婦女認為，過了更年期沒有不舒服的症狀即代表沒有骨質疏鬆，也有些人以為關節酸痛就是骨質疏鬆症的表現之一，其實並不然，因為骨質疏鬆症在早期是不會有症狀的，等到有症狀時，大概就是骨折已經發生的時候，所以建議更年期婦女一定要及早檢查骨質密度。
為何女性容易發生骨質疏鬆症？由於婦女骨架及骨質量本來就少於男性，懷孕時又需耗用大量鈣、磷等礦物質，而且女性日常生活的運動量比男性小，又不愛曬太陽，再加上更年期之後雌激素分泌停止，所以女性比較容易罹患骨質疏鬆症。
人體骨骼的重量與質量在幼兒時期即快速地增加，尤其在青春期時達最快速，之後增加的速率才開始變慢；到了三十歲左右，骨質密度到達最高峰，而三十五歲以後，人體即開始老化；依據美國一項研究發現，女性在停經後的最初五至十年，骨質流失鈣質的速度最快，每年加速約為零點五％至一％；男性在老年，約流失全部骨質二十％至三十％，而女性則可高達四十％至五十％，主要的原因就是女性荷爾蒙的缺乏加速了鈣質流失，而男人因雄性素持續分泌，因此比較不容易有骨質疏鬆的問題。
有些婆婆媽媽以為吃鈣片就可以預防骨質疏鬆症發生，事實上補充鈣片固然是預防的必然措施，但是仍需在黃金時期（即停經後五年內），以女性荷爾蒙療法為主，才能加強鈣質吸收，防止鈣質流失。根據國內研究顯示，有服用女性荷爾蒙的女性可以減少一半骨質疏鬆症發生的機率。
日常生活中預防骨質疏鬆的良方如下：
●多攝取鈣質：每日應攝取足夠的鈣質，含豐富鈣質的乳類食品如牛奶、乳酪、杏仁；豆類製品，海鮮類如小魚干、生蠔、蚌類、蝦米，及綠葉蔬菜；另外還有紫菜、海藻、芝麻、金針也都是高鈣食物；避免抽菸、酗酒及過量的咖啡與茶；並建議停經後婦女每日服用鈣片至少一千二百毫克（無論有無接受荷爾蒙療法），而吃鈣片的時間最好是餐前一小時或飯後二小時，或睡前服用。
●適度的運動：適度的負重運動如徒步、慢跑、游泳、打球或有氧舞蹈等，但必須避免過度劇烈的運動，以免造成運動傷害。
●正常的飲食起居及適當的日曬：飲食起居作息要正常，並且適量接受陽光的照射，以產生維生素Ｄ，加強腸道對鈣質的吸收。
防治骨質疏鬆症的最重要原則就是「預防勝於治療」。預防骨質疏鬆雖然是要從年輕做起，但是年長的婆婆媽媽們可別以為來不及就氣餒，只要平時依照上述的方法預防，並定期檢查骨質密度，在停經後接受婦產科醫師的建議服用女性荷爾蒙，一樣可以抬頭挺胸，做個有骨氣的女人。
（本文作者為新竹市南門綜合醫院婦產科主治醫師）
本文刊載於中華民國94年5月28日星期六-自由時報健康醫療 做個有骨氣的女人
在停經後五年內的黃金期，
最好接受女性荷爾蒙療法減少鈣質流失，
平時更要多攝取鈣質、適度運動和日曬，
才不會變成「沒骨氣」的女人。
文╱王懷麟
一位骨質疏鬆的阿嬤，只不過彎下腰想抱孫子，沒想到竟然就發生了腰椎壓迫性骨折，足足住院接受手術治療三個月之久。甚至有老婦人只是坐著打瞌睡，頭部不斷點頭後，頸部骨頭竟然承受不了頭部重量就骨折了。
根據中華民國骨科醫學會日前的醫學報導指出，台灣目前七十五歲以上的女性高達九成有骨質疏鬆症，對於趨向老年化的社會來說，骨質疏鬆症影響的不僅是病患本身的生活品質問題，背後所衍生的社會成本也相當大，不管對個人、家庭的經濟負擔或是社會的醫療照護，都是沉重的負荷。
很多婦女認為，過了更年期沒有不舒服的症狀即代表沒有骨質疏鬆，也有些人以為關節酸痛就是骨質疏鬆症的表現之一，其實並不然，因為骨質疏鬆症在早期是不會有症狀的，等到有症狀時，大概就是骨折已經發生的時候，所以建議更年期婦女一定要及早檢查骨質密度。
為何女性容易發生骨質疏鬆症？由於婦女骨架及骨質量本來就少於男性，懷孕時又需耗用大量鈣、磷等礦物質，而且女性日常生活的運動量比男性小，又不愛曬太陽，再加上更年期之後雌激素分泌停止，所以女性比較容易罹患骨質疏鬆症。
人體骨骼的重量與質量在幼兒時期即快速地增加，尤其在青春期時達最快速，之後增加的速率才開始變慢；到了三十歲左右，骨質密度到達最高峰，而三十五歲以後，人體即開始老化；依據美國一項研究發現，女性在停經後的最初五至十年，骨質流失鈣質的速度最快，每年加速約為零點五％至一％；男性在老年，約流失全部骨質二十％至三十％，而女性則可高達四十％至五十％，主要的原因就是女性荷爾蒙的缺乏加速了鈣質流失，而男人因雄性素持續分泌，因此比較不容易有骨質疏鬆的問題。
有些婆婆媽媽以為吃鈣片就可以預防骨質疏鬆症發生，事實上補充鈣片固然是預防的必然措施，但是仍需在黃金時期（即停經後五年內），以女性荷爾蒙療法為主，才能加強鈣質吸收，防止鈣質流失。根據國內研究顯示，有服用女性荷爾蒙的女性可以減少一半骨質疏鬆症發生的機率。
日常生活中預防骨質疏鬆的良方如下：
●多攝取鈣質：每日應攝取足夠的鈣質，含豐富鈣質的乳類食品如牛奶、乳酪、杏仁；豆類製品，海鮮類如小魚干、生蠔、蚌類、蝦米，及綠葉蔬菜；另外還有紫菜、海藻、芝麻、金針也都是高鈣食物；避免抽菸、酗酒及過量的咖啡與茶；並建議停經後婦女每日服用鈣片至少一千二百毫克（無論有無接受荷爾蒙療法），而吃鈣片的時間最好是餐前一小時或飯後二小時，或睡前服用。
●適度的運動：適度的負重運動如徒步、慢跑、游泳、打球或有氧舞蹈等，但必須避免過度劇烈的運動，以免造成運動傷害。
●正常的飲食起居及適當的日曬：飲食起居作息要正常，並且適量接受陽光的照射，以產生維生素Ｄ，加強腸道對鈣質的吸收。
防治骨質疏鬆症的最重要原則就是「預防勝於治療」。預防骨質疏鬆雖然是要從年輕做起，但是年長的婆婆媽媽們可別以為來不及就氣餒，只要平時依照上述的方法預防，並定期檢查骨質密度，在停經後接受婦產科醫師的建議服用女性荷爾蒙，一樣可以抬頭挺胸，做個有骨氣的女人。
（本文作者為新竹市南門綜合醫院婦產科主治醫師）
本文刊載於中華民國94年5月28日星期六-自由時報健康醫療 做個有骨氣的女人
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